Стретчинг – это система упражнений, направленных на улучшение эластичности мышц, подвижности суставов и развития гибкости.  Стретчинг используется и как часть общего комплекса упражнений, так и как вполне самостоятельный вид фитнеса. Не обойтись без стетчинга после тренировки, в независимости от ее продолжительности, тренировку обязательно нужно заканчивать растяжкой (не менее 5 минут). Это повысит эффективность тренировки и поможет быстрее восстановиться после нагрузок. Также, регулярно практикуя стретчинг после тренировок, вы заметите, что гибкость тела значительно возросла, суставы стали более подвижные, улучшилась координация движений и они стали более легкие и грациозные. Часто стретчинг используют и как разминку перед тренировкой – это помогает подготовить мышцы к нагрузке и настраивает на правильный лад.

Существует 3 вида растяжки:

1.     Статическая – этот вид растяжки характерен тем, что движение при выполнении упражнения медленное и необходимо задержаться в определенной позе на полминуты – минуту.

2.     Динамическая – характерна медленными пружинящими движениями.

3.     Баллистическая – движения выполняются с большой амплитудой и скоростью.

Стретчинг – это очень эффективный вид фитнеса, но также очень приятный и умиротворяющий!  Желательно почувствовать, как тянется каждая мышца, эти ощущения должны быть приятными, не допускать сильного напряжения и боли. Дышать нужно ровно и глубоко, наклоны делать на выдох, остальное упражнения – на вдох.