Почему так важен завтрак?

Большинству людей с утра есть не хочется. Да и некогда – собраться на работу, спланировать день, привести себя в порядок, вовремя выйти из дома, часто на полноценный завтрак просто не хватает времени. Но задумайтесь над таким фактом: те, кто хорошо завтракают – худеют быстрее!

Пропущенный завтрак – гарантия того, что в течение дня вам захочется перекусить чем-то неполезным. К тому же, пропуская завтрак, мы больше съедаем за обедом и за ужином, превышая свою дневную норму калорий. Правильный завтрак, состоящий из белков и углеводов, помогает придерживаться режима и правильных пищевых привычек, а также стабилизирует обмен веществ с утра и гарантирует хороший эмоциональный настрой, что так важно для активных и следящих за фигурой людей. Хороший, плотный завтрак поможет организму полноценно включиться в работу после ночного отдыха. К тому же, эта хорошая привычка поможет не наедаться на ночь, перекус должен быть легким и не позднее, чем за 2 часа до сна – тогда вы с аппетитом позавтракаете утром.

Примерное меню для полноценного дня:

Завтрак, варианты:

1. Небольшой кусок мяса, рис, немного салата, чай, фрукт.

2. Омлет из 2 яиц, салат, чай, фрукт.

Перекус – фрукт, орехи.

Обед, варианты:

1. Постная рыба, 2 тоста, салат, минералка.

2. Бурый рис с тушеными овощами, чай, фрукт.

Перекус – йогурт.

Ужин, варианты:

1. Обезжиренный творог 150 г, фрукт, вода.

2. Вареная рыба, салат, тост, вода с лимоном.