Бывает ли так, что вы не успеваете пообедать на работе? Или забываете про еду и перекусы, а вечером за ужином, испытывая сильный голод, съедаете больше? Чтобы в течение дня были силы работать и ровное настроение, а также, чтобы не поправляться из-за обильных м.
Питаться необходимо 5-6 раз в день. Конечно, в идеале это завтрак, обед, ужин и 2 перекуса между ними, но иногда приходиться пропускать обед. Не пропускайте перекусы! Это необходимо для того, чтобы поддержать уровень сахара в крови и не переедать за ужином. Самый простой перекус – горстка любых орехов и немного сухофруктов. Это даст организму медленно усваиваемые углеводы, белок, витамины, микроэлементы и совсем немного калорий, притом, что чувство сытости продлиться довольно долго. Нужно позаботиться, чтобы эти продукты всегда были в вашей сумке.
Вот что еще можно заранее приготовить и взять с собой:
- 2 бутерброда из 4 кусочков зернового хлеба, 2 листьев салата и нескольких кусочков отварной курицы.
- cалат: 1 банка консервированного тунца, листья салата, 1 отварное яйцо, заправить оливковым маслом.
- cендвич из цельнозернового хлеба с нежирным сыром и несколькими ломтиками помидора. Хорошо, если есть возможность разогреть сендвич в микроволновке.
- творог и йогурт.
правильно питаться 