Вы усиленно боролись за стройность и победили! Разные диеты, ограничения, режим сделали свое дело – и вы с удовольствием смотрите на свое отражение в зеркале. Но очень часто мы сталкиваемся с проблемой: сброшенные с трудом килограммы возвращаются! Одна девушка сказала об этом так: « Я добивалась результата, очень радовалась этому, но расслаблялась и возвращалась к прежнему питанию и образу жизни. И так происходило не один раз. Я не задумывалась о том, что результата нужно не только добиться, его нужно закрепить!» Действительно, терять бдительность и расслабляться в вопросе сохранения фигуры нельзя.

1. Считайте калории. Чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7700 калорий. Если вы хотите похудеть на 0,5 кг в неделю, продумайте систему питания и тренировок так, чтобы избавляться на 555 в день. Изучите таблицу калорийности, больше двигайтесь. Например, одна часовая прогулка позволяет сжечь 400 калорий, сократив свой дневной рацион всего на 200 калорий, вы будете худеть на 2 кг в месяц.

2. Исключите моно-диеты (когда за основу взят один продукт). Питание должно быть разнообразным, обязательно содержать в себе белки, жиры и углеводы. Важно убрать из рациона то, что калорийно, всегда можно найти замену на более здоровые продукты. Ищите возможности пробовать новые вкусы, осваивайте новые рецепты каждую неделю. Тогда процесс перехода на здоровое питание будет вас только радовать, как и стрелка весов.

3. Ведите дневник питания. Записи очень помогут вам понять, не поддаетесь ли вы самообману. Лучше позволить себе иногда съесть лишний десерт, чем каждый день измерять блюдо только «на глаз», по весу и количеству калорий. Особенно первое время стоит взвешивать продукты и записывать в дневник данные. Возможно, вы удивитесь, сколько лишний калорий вы употребляли, не задумываясь.

4. Поддерживайте мотивацию. Очень важно установит себе правила и стойко им следовать. Нарушили правило? Придумайте наказание и лишите себя любимого продукта на какое-то время. Развивая самодисциплину, вы только выиграете.

5. Преодолевайте препятствия. Невозможно все спланировать, разные обстоятельства влияют на наш график, не позволяя попасть на тренировку или выбивая из режима регулярного питания. Ищите разные варианты, не опускайте руки!